wiosłowanie podchwytem

[...] plan, który podałeś, będę wdzięczny za każdą korekte. pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy -drążek 4x -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) czas najwyzszy zaopatrzyc sie w dodatkowe krazki, [...]

Trening(08.08.2012) Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 87,5kg poprzednio 85kg 2-zaliczona 85kg 3-zaliczona 82,5kg 4-zaliczona 80kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 90kg 2-zaliczona 87,5kg 3-zaliczona 85kg 4-zaliczona 82,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze [...]

Wczorajszy wypiska Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 92,5kg poprzednio 90kg 2-zaliczona 90kg 3-zaliczona 87,5kg 4-zaliczona 85kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 95kg poprzednio 92,5kg 2-zaliczona 92,5kg 3-zaliczona 90kg 4-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2s- 12x10 Plecy: - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (dokładnie z wyciąganiem) 2s- 12x10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s- 12x10 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s- 12x10 - uginanie nóg w leżeniu 2s- 12x10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

Dzień 34 Dopadła mnie grypa, więc dzień 33 bez diety spędzony w łóżku. Dzisiaj postanowiłem nie odpuszczać treningu ale był trochę lżejszy niż zwykle. Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 [...]

q-bazz drążek 4s wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5 high pull 4x5 martwy 5s potem co raz wiecej... wioslo sztanga na pompke 4x12 po tylu ciagach ciezar bedzie juz na prawde tylko pompujacy Gawcio -martwy ciąg: 50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p DODAJ 85%*3P CO DRUGI TYDZIEN I 90%*2P CO CZWARTY -podciąganie do klatki wąskim podchwytem 3x [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Triceps: 1;pompki na poreczach 2.prostowanie na wyciągu 3.wycikanie od czola lezac sztangielkami Wtorek Plecy: 1.wioslowanie sztanga lamana podchwytem 2.. wioslowanie polsztanga 3. wioslowanie [...]

zestaw 1 1.czteroglowy ud przysiad ze sztanga trzymana na barkach 3s 4s prostowanie nog w siadzie 3s 2.klatka Wyciskanie sztangi na lawce płasko 3s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion [...]

OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

Diete mam, ćwicze równy rok. To mój aktualny plan Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 10 10 8 - Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8 Triceps - Wyciskanie francuski hantla jednorącz 3x 10 10 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w [...]

31.01.2014 Dzisiaj miał być off, ale miałem ochote potowarzyszyć kumplowi w treningu i zrobiłem całe plecy+biceps. wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10, stały ciężar martwy ciąg bez odkładania sztangi 3x 10/8/6 wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 szrugsy hantlami 3x 20 uginanie o [...]

A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 B: Martwy Ciąg 4x12 Podciąganie na drazku podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12 taki plan moze byc? i ma to wygladac tak Pon.A Wtr.B Ptk.A ..ABABA? albo A: [...]

Trening : A: Martwy ciąg - 5 x 5 Poręcze - 3 x 8 Wiosłowanie - 5 x 5 Wyciskanie leżąc - 5 x 5 B Push Press - 5 x 5 Przysiad - 5 x 5 Podciąganie - 3 x 8 Wyciskanie wąsko - 5 x 5 Albo A Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 "Martwy ciąg" 5x5 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x8 B Przysiady [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

Czasami mam wrażenie że zamiast pomóc danej osobie w konkretnej sytuacji to próbujecie na siłę narzucić jakiś idealny schemat mimo że tej osobie naprawdę utrudnia to życie. A jak już próbuje zamienić jakieś ćwiczenie to mimo że jest podobne to albo spotykam się z krytyką albo w ogóle brakiem jakiejkolwiek odpowiedzi czy uzasadnienia. Poleciłeś mi [...]

Czyli wszystko do kosza? Czy ten zestaw będzie lepszy? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]

A ja jestem ciekaw co Wzorek wlasnie pisze za plan. Serio. revan2005: Twoj plan cos tam zmienia w wytrzymalosci, ale nie rozni sie niczym od poprzedniego jesli chodzi o sile. Powiem wiecej: mimo malego stazu zawodnika te ost 12 powt na dobicie moze co najwyzej dobic zdolnosci generowania silnych bodzcow silowych. Rozni sa ludzie ale i tak w [...]